人体有一个很“受委屈”的器官

平时要承受身体大部分的重量

却很少被保护和关爱

它就是——【膝关节】

很多人可能不知道：膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复，只能换。医学上明确表示，「膝盖磨损」是不可逆的损伤。

根据相关调查显示，全球近1/3成年人正受膝关节炎困扰。

很多中老年人有膝盖疼痛情况，而调查结果显示，是现代人的错误姿势和运动损伤加快了膝盖的磨损，让它越来越早的进入到了「老龄期」。

快来看看你都有几个伤膝陋习。
6个伤膝习惯
长时间膝盖弯曲
关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动。

如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态（如蹲着、跪着、盘腿坐等），关节软骨的营养代谢就会受到影响。
膝关节负荷多大
长期搬运过重的物品，会使膝关节负荷过大，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症，从而诱发膝盖疼痛。

膝盖受寒

膝关节周围缺乏肌肉覆盖，很容易受到寒冷的刺激，导致血液供应减少，关节营养代谢受到阻碍。长期如此，还会引起膝关节软骨、滑膜、韧带发生病变。

过度运动
如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛。

经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力；跑步要注意选择合适的运动鞋，并注意运动适度；还要避免过多地进行爬楼等动作。
不控制体重
膝盖承受的力是以体重为基数的，体重越大，膝盖承受的压力越大。

经常穿高跟鞋
高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿，再到膝关节，都承受着巨大的压力。易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。
来自膝关节的预警

避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护，下面5个建议送给大家：
规律锻炼

对关节相对健康的运动方案是：

运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。运动时所穿的鞋也很重要，建议鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。

推荐健步走、低阻力自行车、游泳等运动对膝关节压力较小的运动方式。