保健常识
健康科普【神经内科】|血管多强，生命就多长，让血管老的慢一点
随着年龄的增长，血管逐渐衰老，与此同时，生活压力，坏情绪，不健康的生活方式也会影响血管就健康，加速血管老化
哪些情况可能提示血管不健康？
✔ 突然出现意识不清，持续时间大约为几秒钟至几分钟，提示可能出现脑血管狭窄。
✔ 跑步、爬楼梯等运动后觉得胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在前胸，提示可能供应心脏的冠脉狭窄。
✔ 双臂血压差值超过20毫米汞柱，提示可能出现上肢血管狭窄。
✔ 走路时突然出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，提示可能出现下肢血管狭窄。
“血管老化无法控制？”
其实也不是
做好以下事情，让血管更年轻
关注血脂水平
避免长期高胆固醇饮食非常重要，包括动物大脑、动物内脏、蛋黄等都要少吃。每年体检关注血脂水平，把胆固醇特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。
控制血压
长期高血压会明显加快动脉硬化的进展，特别是有高血压家族史的人，需要定期监测血压水平。高血压一方面与遗传因素相关，也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有关。一旦发现血压明显升高，应当尽快诊治。
控制血糖
长期血糖控制不佳，就好似把全身的脏器泡在糖罐子里，会导致大、小血管弥漫性的斑块形成，造成严重的动脉硬化疾病。长期控糖治疗非常重要，要诀就三句话：管住嘴，迈开腿，吃好药。另外，也要定期监测糖化血红蛋白水平。
戒烟
吸烟是诱发动脉硬化最重要的危险因素之一，烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施，同时也要避免二手烟。
增加有氧运动
适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。
保证良好睡眠
尽可能保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠。打鼾过程中有短时停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暂停综合征的可能。研究表明，打鼾可能与高血压、房颤、动脉硬化、猝死等有关。
适当减轻压力
长期高负荷的工作也是血管硬化的危险因素。因此，要做好自我调节，工作生活有张有弛，适当控制情绪，遇事不要太冲动。
控制体重
以腹型肥胖为代表的代谢综合征，容易加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。
总的来说
动脉硬化是人体正常老化的一个过程，甚至从少儿时期就开始发展，就和我们的皮肤长皱纹一样，不可阻挡，但也并不可怕。我们要做的就是尽量延缓这一进程，避免血管老化得太快，防止血管严重阻塞。
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