保健常识
跟腱损伤后能否继续运动
跟腱损伤后能否继续运动？一、根据损伤程度决定
轻度损伤（如拉伤、轻微炎症）
可恢复运动：通过休息、冰敷、加压包扎等处理后，疼痛缓解且无肿胀时，可在医生指导下逐步恢复低强度运动（如散步、游泳），避免急停跳跃动作23；
运动限制：需减少跑步、篮球等高冲击活动，直至柔韧性与力量完全恢复45。
中度至重度损伤（部分撕裂或断裂）
需暂停运动：需严格制动4-6周，结合石膏固定或支具保护，避免二次损伤36；
手术修复后康复：术后3个月内禁止剧烈运动，通过渐进式训练（如踝关节屈伸、平衡练习）逐步恢复功能910。
二、恢复运动的阶段性管理
急性期（损伤后0-3周）
完全停止运动，采用RICE原则（休息+冰敷+加压+抬高），防止炎症扩散25；
配合超声波、电刺激等物理治疗促进愈合56。
康复初期（4-12周）
引入踝关节主动活动与抗阻训练（如弹力带跖屈），逐步恢复关节灵活性1011；
可尝试骑自行车、水中行走等低冲击运动，控制单次训练时间≤30分钟49。
功能强化期（3个月后）
根据愈合情况，逐步增加慢跑、跳绳等运动，每周负荷增幅不超过10%912；
定期评估跟腱强度与平衡能力，发现疼痛或僵硬立即调整训练计划
轻度损伤（如拉伤、轻微炎症）
可恢复运动：通过休息、冰敷、加压包扎等处理后，疼痛缓解且无肿胀时，可在医生指导下逐步恢复低强度运动（如散步、游泳），避免急停跳跃动作23；
运动限制：需减少跑步、篮球等高冲击活动，直至柔韧性与力量完全恢复45。
中度至重度损伤（部分撕裂或断裂）
需暂停运动：需严格制动4-6周，结合石膏固定或支具保护，避免二次损伤36；
手术修复后康复：术后3个月内禁止剧烈运动，通过渐进式训练（如踝关节屈伸、平衡练习）逐步恢复功能910。
二、恢复运动的阶段性管理
急性期（损伤后0-3周）
完全停止运动，采用RICE原则（休息+冰敷+加压+抬高），防止炎症扩散25；
配合超声波、电刺激等物理治疗促进愈合56。
康复初期（4-12周）
引入踝关节主动活动与抗阻训练（如弹力带跖屈），逐步恢复关节灵活性1011；
可尝试骑自行车、水中行走等低冲击运动，控制单次训练时间≤30分钟49。
功能强化期（3个月后）
根据愈合情况，逐步增加慢跑、跳绳等运动，每周负荷增幅不超过10%912；
定期评估跟腱强度与平衡能力，发现疼痛或僵硬立即调整训练计划
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