保健常识
肩肘疼抬不起胳膊怎么办
针对肩肘疼痛导致抬臂困难的情况，以下为综合处理建议：
一、日常处理措施
休息制动
停止引发疼痛的活动（如提重物、反复挥臂动作），避免加重炎症反应15。
冷热敷交替
急性期（48小时内）：使用冰敷缓解肿胀，每次15-20分钟15。
慢性疼痛：热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张（每日3-4次）58。
适度拉伸与锻炼
肩部：尝试靠墙后伸拉伸（双手触墙、躯干前倾维持30秒）2，或进行肩部旋转、手臂伸展等低强度活动8。
肘部：伸直肘关节后轻缓抓握测试疼痛范围，避免强行发力
一、日常处理措施
休息制动
停止引发疼痛的活动（如提重物、反复挥臂动作），避免加重炎症反应15。
冷热敷交替
急性期（48小时内）：使用冰敷缓解肿胀，每次15-20分钟15。
慢性疼痛：热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张（每日3-4次）58。
适度拉伸与锻炼
肩部：尝试靠墙后伸拉伸（双手触墙、躯干前倾维持30秒）2，或进行肩部旋转、手臂伸展等低强度活动8。
肘部：伸直肘关节后轻缓抓握测试疼痛范围，避免强行发力
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