保健常识
医生推荐的颈椎放松法
如果颈椎只是轻微的不适，可以尝试以下几种方式来缓解。
适当运动
慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防。
放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰，有助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。
如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。
选对枕头
枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
正确的睡姿也非常重要，建议大家平躺或侧躺。
不要蜷起来睡。蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部。
不要趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。
适当运动
慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防。
放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰，有助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。
如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。
选对枕头
枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
正确的睡姿也非常重要，建议大家平躺或侧躺。
不要蜷起来睡。蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部。
不要趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。
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